Všetky príspevky Ľuboš Tkáčik

Živnosť

Náklady vytvorenia živnosti:
20 eur administratíva
15 eur viazaná živnosť / 5 eur voľná živnosť

Po 24 mesiacoch nepretržitej činnosti vzniká nárok na možnosť dať si do nákladov 55% oprávnených nákladov na rekreáciu na Slovensku s aspoň dvoma nocľahmi maximálne do výšky 275 eur.

Zdravotné odvody prvých 12 mesiacov minimálne 91,28 eur / mesiac.
Podľa ročného zúčtovania zdravotného poistenia sa určí výška preddavkov na ďalší kalendárny rok.

Splatnosť platby je vždy ku 8. dňu nasledujúceho mesiaca.

Sadzba SZČO na zdravotné poistenie je 15% v prípade zdravotného postihnutia (ZŤP) 7,5%. respektíve 50% minimálneho odvodu. Nulový preddavok odvodu je možný pre študenta, dôchodcu, zamestnanca.

Druhý rok živnosti:
Ak je príjem (výška celkových príjmov bez ohľadu na výdavky) za prvý rok menej ako 7824 nevzniká povinnosť odvodov na druhý rok.

33,15% vymeriavacieho základu, minimálne 216,13 eur na mesiac. (vypočítané zo sumy 652 eur )

Rozpočítané to vyzerá takto:
4,4% nemocenské
18% starobné
6% invalidné
4,75% rezervný fond solidarity

2% Dobrovoľné poistenie v nezamestnanosti

15% z vymeriavacieho základu, minimálne 97,80 eur.

Paušálne výdavky 60% z príjmov, maximálne do sumy 20 000 eur paušálnych výdavkov. Môže sa prirátať zaplatené sociálne a zdravotné poistenie v danom roku. Zároveň je obmedzený maximálny príjem na 33300 eur, pri príjme nad túto hodnotu už nerastie hodnota paušálnych výdavkov, zostáva na 20000 eurách.

Daňové priznanie sa podáva ku 31.03. pri predĺžení do 30.06. Niekedy je výhodnejšie predĺženie lehoty, najmä kvôli odvodom.

Sadzba dane je 15% do výšky sumy 49790 eur.

19% z max. 41 445,46 vrátane, ak je príjem nad 49790 eur. A 25% je daň pre všetko čo presahuje 41 445,46 eur ak je príjem nad 49790 eur.

Nezdaniteľná čiastka je 4511,43 eur.

Ak máte preukázateľné a uplatniteľné výdavky presahujúce 60% vášho príjmu v tom prípade je pre vás lepšie uplatniť preukázateľné výdavky.

Náklady živnostníka na prvý rok 2024:
97,80 eur x 12 = 1173,6 eur
15% z príjmu.

Náklady živnostníka na druhý rok:
Zdravotné poistenie: 97,8×12 resp. 15% z príjmu
Sociálne odvody: 216,13×12 resp. 33,15% z príjmu
Dane15% z príjmu

Príjem: 384 eur
x 12 mesiacov
Príjem za rok: 4608 eur
ZP: 97,8
x 12 mesiacov
ZP za rok: 1174 eur
SO: 0 eur
x 12 mesiacov
SO za rok: 0 eur
Paušálne náklady: 60%
Paušálne náklady: 2765 eur
Paušálne náklady + ZP + SO: 3939 eur
Základ dane: 670 eur
Nezdaniteľná čiastka: 4512 eur
Zdaniteľná časť: 0 eur
Daň: 0 eur


Pôst

Záujmy

Fáza 0
Štart pôstu
0 – 4 hodiny (+-2-3 hodiny)
Trávenie jedla
Inzulín na vrchole
Plnenie glykogénu

4 – 6 hodín
Bazálna hladina glykogénu

6 – 8 hodín
Väčšina zvyškov sacharidov sa spotrebuje ako palivo a v reakcii na to slinivka břišní vylučuje glukagon = spôsobí, že telo uvoľní uloženú glukózu z pečene a svalov.
Zvýši sa ghrelin – hormón hladu

Fáza 01
8 – 12 hodín
Stabilizácia krvného cukru
Čerpanie z glykogénu
Inzulín na ústupe / Glukagén na vzostupe (glykogén premieňa na glukózu aby doplnil cukor v krvi)
enzým MTor na ústupe (zodpovedný za rast a bujnenie buniek) / AMPK na vzostupe ()

Fáza 02
14 – 18 hodín
Začiatok „spaľovania“ tukov (v pečeni sa začína spúšťať štiepenie tukov)
Glykogén stále primárny zdroj energie
Glukagón spotrebúva zvyšky glykogénu
Prvé náznaky autofágie (najmä v pečeni)

Fáza 03
18 – 24 hodín
Glykogén vyčerpaný
Štartuje plná ketóza
Telo prepína 100% na primárny zdroj energie – tuk
Zníženie zápalových hodnôt
Zvýšená produkcia BDNF v mozgu
Zlepšenie kognitívnych schopností

Fáza 04
24 – 48 hodín
Autofágia v plnom prúde
Zvýšené vyplavovanie rastového hormónu
Zvýšená aktivita kmeňových buniek

Fáza 05
48 – 72 hodín
Pokles IGF-1
Kmeňové bunky nahrádzajú nefunkčné bunky
Reset imunitného systému
Zvýšená úroveň telomerázy
Oprava a predlžovanie telomérov DNA

3 – 4 kg pôjde dole voda, svaly, glukóza, glikogén

Od 9 – 10 dňa by mala byť hladovka pod dozorom lekára.

Počas pôstu slaná voda je veľmi užitočná.

Hladovka

33060 KJ alebo 7830 KCal
2467 KCal + 2 hodiny pomalej chôdze 810 KCal (3391 KJ)
14.02. – 30.03. 3277 KCal
16 + 30 = 46 dní = 46*3277 = 150 742 = 19,25 kg
46*2467=113 482=14,5 kg

Kráčame rýchlosťou 5 km/h po úplnej rovine, spravíme 103871 krokov, teda prejdeme 79115 metrov alebo aj 79 km za 15,83 hodiny.

46/7=6,6*79=522km=6,6*15,83=105=105/46=2,3 hodiny denne

Ak by som kráčal tri hodiny denne štyridsaťšesť dní po sebe spravím stotridsaťosem hodín chôdze, čo je asi osem a pol kila.




Miso s Tofu

Varenie / Polievky / Ázia

Ingrediencie:
veľká mrkva
stopka zo stopkového zeleru
250 g tofu
200 g húb shiitake alebo hlivy
1 PL rastlinného oleja
900 ml zeleninového vývaru
2 PL miso pasty
pažítka
soľ
mleté čierne korenie
Očistenú zeleninu nakrájame na tenké pásiky, tofu na malé kocky. V hrnci opečieme huby, pridáme zeleninový vývar a nakrájanú zeleninu. Varíme na miernom ohni 3 až 4 minúty. Na panvici opečieme tofu a pridáme do polievky. Krátko povaríme. Odstavíme polievku a pridáme miso pastu. Pozor! Pasta by nikdy nemala prejsť bodom varu. Ak prejde, znehodnotia sa v nej dôležité živiny. Podávame ozdobené nasekanou pažítkou.

0 seconds of 0 secondsVolume 0%
 
Tip: Do miso polievy môžete pridať aj riasy, ktoré podobne ako miso pastu kúpite v každom obchode so zdravou výživou. Hodia sa do nej aj ryžové rezance.

Čítajte viac: https://zena.sme.sk/c/8079640/japonska-miso-polievka-s-tofu.html