Fáza 0
Štart pôstu
0 – 4 hodiny (+-2-3 hodiny)
Trávenie jedla
Inzulín na vrchole
Plnenie glykogénu
4 – 6 hodín
Bazálna hladina glykogénu
6 – 8 hodín
Väčšina zvyškov sacharidov sa spotrebuje ako palivo a v reakcii na to slinivka břišní vylučuje glukagon = spôsobí, že telo uvoľní uloženú glukózu z pečene a svalov.
Zvýši sa ghrelin – hormón hladu
Fáza 01
8 – 12 hodín
Stabilizácia krvného cukru
Čerpanie z glykogénu
Inzulín na ústupe / Glukagén na vzostupe (glykogén premieňa na glukózu aby doplnil cukor v krvi)
enzým MTor na ústupe (zodpovedný za rast a bujnenie buniek) / AMPK na vzostupe ()
Fáza 02
14 – 18 hodín
Začiatok „spaľovania“ tukov (v pečeni sa začína spúšťať štiepenie tukov)
Glykogén stále primárny zdroj energie
Glukagón spotrebúva zvyšky glykogénu
Prvé náznaky autofágie (najmä v pečeni)
Fáza 03
18 – 24 hodín
Glykogén vyčerpaný
Štartuje plná ketóza
Telo prepína 100% na primárny zdroj energie – tuk
Zníženie zápalových hodnôt
Zvýšená produkcia BDNF v mozgu
Zlepšenie kognitívnych schopností
Fáza 04
24 – 48 hodín
Autofágia v plnom prúde
Zvýšené vyplavovanie rastového hormónu
Zvýšená aktivita kmeňových buniek
Fáza 05
48 – 72 hodín
Pokles IGF-1
Kmeňové bunky nahrádzajú nefunkčné bunky
Reset imunitného systému
Zvýšená úroveň telomerázy
Oprava a predlžovanie telomérov DNA
3 – 4 kg pôjde dole voda, svaly, glukóza, glikogén
Od 9 – 10 dňa by mala byť hladovka pod dozorom lekára.
Počas pôstu slaná voda je veľmi užitočná.
Hladovka
33060 KJ alebo 7830 KCal
2467 KCal + 2 hodiny pomalej chôdze 810 KCal (3391 KJ)
14.02. – 30.03. 3277 KCal
16 + 30 = 46 dní = 46*3277 = 150 742 = 19,25 kg
46*2467=113 482=14,5 kg
Kráčame rýchlosťou 5 km/h po úplnej rovine, spravíme 103871 krokov, teda prejdeme 79115 metrov alebo aj 79 km za 15,83 hodiny.
46/7=6,6*79=522km=6,6*15,83=105=105/46=2,3 hodiny denne
Ak by som kráčal tri hodiny denne štyridsaťšesť dní po sebe spravím stotridsaťosem hodín chôdze, čo je asi osem a pol kila.