Maximálna pulzová frekvencia (PF max.)
PF max. môžeme počítať podľa Cooperovho vzorca, ktorý nezohľadňuje rannú pulzovú frekvenciu a je určený skôr ľuďom, ktorí robia fyzické aktivity zo zdravotných dôvodov – vypočítané pásma PF max sú všeobecne nižšie. Počíta sa nasledovne:
220 – vek
Druhá možnosť výpočtu PF max. je:
210 – (0,5 x vek) – (0,05 x aktívna hmotnosť)
Tretia možnosť výpočtu PF max. je vzorec podľa Karvonena. Vypočítané pásma sú vyššie. Tento výpočet je vhodný pre tých, ktorí robia pohybové aktivity z dôvodu športu či zvyšovania – zlepšovania fyzickej kondície. U mužov počítame nasledovne:
(220 – vek – PF kld) x 100% + PF kld
U žien, v dôsledku obecne vyššej pulzovej frekvencie, sa pripočítava cca. 7%, pre ľahšie počítanie ale je možné vychádzať zo vzorca:
(230 – vek – PF kld) x 100% + PF kld
Štvrtý spôsob výpočtu PF max. je nasledovný:
208 – (0,7 x vek)
Tu je príklad výpočtu pre muža vo veku 31 rokov o hmotnosti 90 kg: 1. príklad: PF max. = 220 – vek = 220 – 31 = 189
2. príklad: PF max. = 210 – (0,5 x vek) – (0,05 x aktívna hmotnosť) = 210 – (0,5 x 31) – (0,05 x 59) = 191,55
4. príklad: PF max. = 208 – (0,7 x vek) = 208 – (0,7 x 31) = 186,3
Prechod medzi rýchlou chôdzou a behom. Oba spôsoby môžu dosahovať 8 min / km čo je rýchlosť 7,2 km/h
Výpočet optimálneho bežeckého tempa: pre mužov
(220 – vek – hodnota kľudovej tepovej frekvencie) x 0,82 + hodnota kľudovej tepovej frekvencie = (220-31-70)*0,82+70=167
(220 – vek – hodnota kľudovej tepovej frekvencie) x 0,65 + hodnota kľudovej tepovej frekvencie = (220-31-70)*0,65+70=147
Dve základné hodnoty. Jednu máme pre rozklusanie sa a záverečný výklus. Druhú pre hlavnú tréningovú časť.
ZATIAĽ NEDOKONčENÉ…